Zajęcia rozpoczynają się od 15 - 20 minutowej rozgrzewki, która obejmuje po kolei: Odcinek szyjny kręgosłupa, ramiona, stawy barkowe, talię, stawy biodrowe, stawy kolanowe, łydki oraz stawy skokowe. Następnie wzmacniamy mięśnie nóg (część przednia, tylna, boczne zewnętrzne i wewnętrzne), kręgosłupa (odcinek szyjny, piersiowy, lędźwiowy, krzyżowy) oraz mięśnie brzucha (proste i skośne). Wraz z wiekiem kości stają się bardziej podatne na złamania i urazy, a więc celem ćwiczeń jest: wzmocnienie kośćca, wzmocnienie wszystkich partii mięśniowych, a także mięśni kręgosłupa (ćwiczenia zapobiegające bólom kręgosłupa), zwiększenie zakresu ruchów w stawach, zwiększenie siły i elastyczności mięśni, poprawa wydolności serca, płuc i układu krążenia.